「老牌利来」坏的睡眠可以升高血糖,好的睡眠可以降低血糖,那什么是好睡眠呢

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「老牌利来」坏的睡眠可以升高血糖,好的睡眠可以降低血糖,那什么是好睡眠呢

老牌利来,近年来,睡眠障碍与糖尿病的关系引起了广泛关注,睡眠作为一种容易干预的生活方式,在糖尿病的预防和管理中受到越来越多的重视。

今天就和大家聊一聊:睡眠好不好与糖尿病的关系,糖尿病患者如何睡出好血糖?

睡眠时间与糖尿病的关系

大量研究显示,短睡眠时间与2型糖尿病呈负相关,但对短睡眠时间定义不一。

有人可能会说,是不是睡眠时间越长越好,而目前研究并未完全阐明长时间睡眠与糖尿病病情的关系及机制。

首先,睡眠不足可能损害人体血糖调节能力。糖尿病作为一种内分泌代谢疾病,与人体内的胰岛素关系紧密,胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素。

如果长期睡眠时间不足就会引发一系列负性生理改变,如应激系统启动、交感神经兴奋、体内肾上腺素和皮质醇等“升糖激素”分泌量增加,甚至还会引起胰岛素抵抗,导致血糖升高。

而无论睡眠减少或过长均与肿瘤有关的炎性分子增加有关,而这些炎性分子已被证实参与了糖尿病的发生。

睡眠持续时间长和异常糖代谢关系的机制知之甚少,目前更多的是推测性考虑。据推测,长睡眠者实际上是睡眠质量不佳者,他们试图延长睡眠时间以弥补差的睡眠质量。

另一种可能性是长睡眠者由于未确诊的临床疾病而导致疲劳,如抑郁、内科疾病、低体力活动等。

睡眠质量与糖尿病的关系

睡眠受到干扰与糖调节能力减低、胰岛素抵抗和胰岛素对葡萄糖的即时反应能力下降有关,易使个体发生2型糖尿病。睡眠质量差引发2型糖尿病的机制可能是通过激活交感神经系统、下丘脑-垂体轴和炎性通路。

睡眠中的如常间歇性缺氧是,即我们常说的“打鼾”中呼吸暂停了,这类病人我们称为有阻塞性睡眠呼吸暂停,很多往往是肥胖患者,而肥胖已被证实是胰岛素抵抗和2型糖尿病的主要危险因素。

再者,糖尿病并发症,如神经病变,可能直接干扰睡眠。这表明糖尿病也可能导致睡眠问题,二者互为因果。

因此,优化睡眠时间和质量,可能有助于改善糖尿病患者的血糖控制。

午睡与糖尿病的关系

有研究发现,午睡时间每天>1小时的病人,在随访期间发生2型糖尿病的风险增加了。

白天长时间午睡对2型糖尿病的危害是由于昼夜节律紊乱,夜间觉醒增加,夜间睡眠持续时间缩短,而导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。

此外,白天长时间的午睡可能会降低运动量和能量消耗,导致肥胖和2型糖尿病的发展。而午睡更可能是夜班工作者白天补充睡眠的实用解决方案。

眠颠倒与2型糖尿病的关系

很多临床研究表明,行为睡眠/觉醒周期与生物昼夜节律系统不同步的情况,即所谓的“昼夜不对准”,可导致糖调节能力下降,即身体处理葡萄糖的能力下降,出现糖耐量异常。

研究显示,夜班/轮班工作,昼夜节律与实际睡眠/觉醒周期的错位导致褪黑素和皮质醇分泌受损,瘦素减少,葡萄糖和胰岛素增加。

褪黑素节律是中枢和外周(胰腺、脂肪组织、肾上腺和肝脏等)昼夜节律调节器的内部激素同步器,褪黑素分泌降低或信号减少会损害胰岛素敏感性并导致糖尿病。

总体来说,睡眠不足、睡眠中断、失眠、睡眠时呼吸暂停的短暂缺氧、睡眠倒错均可能导致糖耐量减低、糖尿病的发生、糖尿病病情的不利控制。

如何睡出好血糖

既然知道睡眠与糖尿病的紧密关系,我们是否该改变自己的不好的睡眠习惯呢?建立规律的睡眠,什么是规律的睡眠呢?

睡眠规律,也被称为睡眠卫生,其最佳状态是指某人在每天晚上的同一时间入睡,又在每天早上的同一时间醒来,包括周末。这有助于人体的昼夜节律保持在轨道上,并可调节其他身体机能,如食欲和消化。

获得好睡眠,您需要做到以下几点:

糖尿病患者只有夜间睡眠质量好,次日精力充沛,才能面对每一天的新的任务与挑战。

希望糖友养成良好的睡眠卫生习惯,建立规律的生活制度,保持正常睡-醒节律,不要熬夜伤神,不要睡眠不佳致身体的健康负荷增加。

参考文献:李零燕,万菁菁,周仪铖, 等.睡眠与2型糖尿病[j].国际内分泌代谢杂志,2019,39(3):182-186.

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